[...] Jabłko g 46 0 10 0 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Obiad 13:50 Produkty b.d. 476 27 81 3 usuń Ryż biały g 344 6 76 0 usuń Kurczak pierś g 111 21 0 3 usuń Ogórki konserwowe - Nasza Spiżarnia g 21 0 5 0 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek po południu 17:00 Produkty b.d. 158 5 26 3 usuń Serek homo waniliowy DANIO g 112 5 16 3 usuń [...]
Witam ! Od pon zaczynam nowy trening FBW i ułozyłem sobie do tego diete.. Chciałbym zebyscie mi powiedzieli o ewentualnych zmianach.. Waze 72 kg , Wzrost 177 , Zapotrzebowanie 3400 kcal.. mógłyś do tego jeszcze zapotrzebowanie BTW podać I Posiłek (po przebudzeniu) Mleko 3,2 % 300 Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Łącznie B: 26 T: 36 W: 78 [...]
I Posiłek (po przebudzeniu) Mleko 3,2 % 300 Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Łącznie B: 26 T: 36 W: 78 kcal 745 II posiłek ( w szkole i nie bede specjalnie cudował z noszeniem piersi dlatego rozwiazałem to w ten sposob) Chleb zytni razowy 120g Poledwica z indyka 60g Ser gouda 40 g Masło 15 g Banan 150 g Łącznie: B:28 , T:25 , W:91 , kcal: [...]
I Posiłek (po przebudzeniu) Mleko 3,2 % 300 Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Oliwa z oliwek 10g Łącznie B: 26 T: 46 W: 78 kcal 833 II posiłek ( w szkole i nie bede specjalnie cudował z noszeniem piersi dlatego rozwiazałem to w ten sposob) Chleb zytni razowy 120g + rzodkiewka + sałata Poledwica z indyka 60g Ser gouda 40 g Masło 15 g Banan [...]
8:00 Produkty b.d. 1072 44 143 33 Płatki kukurydziane 100g 363 6 77 2 Mleko Wypasione 3,2% - Mlekovita 300 g 180 9 14 10 Chleb żytni jasny 100 g 241 4 52 1 Ser Gouda tłusty 100 g 288 25 0 20 Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 12:00 Produkty b.d. 1583 69 150 77 Pizza Pan Pepperoni - Pizza Hut [...]
[...] II 10:00 - 14:00 1. chleb zytni razowy 240g 2. szynka z indyka 60g ZA SZYNKE POSTARAJHS IE DAC PIERSI KURAKA, TANSZE ZA KG , A ZE SPORO LESPZ ENIE MUSZE WSPOMINAC. 3. ser gouda 50g ZMIEJSZ TROCHE ILOSC. 4. banan 100g b/t/w - 44/22/145 897 kcal BRAK ZDROWEGO TLUSZCU DORZUC NP. OLIWE/ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI III 15:00 1. piers z [...]
[...] 100g Mleko 1,5% tłuszczu 0,5l Omega 3 (B:42 T:25 WW:88 kcal 746) II Śniadanie Białko 23g (B:23 T:0 WW:0 kcal 90) III Śniadanie Kanapki: Chleb żytni pełnoziarnisty 200g, ser gouda 20g, łosoś wędzony 100g, sałata 30g (B:40 T:16 WW:96 kcal 697) Przed treningiem 1,5h: Filet z piersi indyka 150g, kasza gryczana 100g Surówka: pomidor 200g, [...]
[...] *Mleko 2% 150g *Płatki owsiane 70g /100G *Orzechy włoskie 30g DAJ Z 3 JAJKA DAJ WARZYWA RESZTA OK *Rodzynki suszone 20g 2.II Śniadanie (szkoła) 10:40 *chleb razowy 50g *ser gouda tłusty 30g MOZESZ DAC CHUDA SZYNKE *masło roślinne 15g *twaróg 30g DAJ 100G *owoc 3. III Śniadanie (szkoła) 12:30 *chleb razowy 40g OK *masło roślinne 15g OK [...]
Waga 71 kg Zapotrzebowanie Białko: 166 g Węglowodany: 456 g Tłuszcze: 92 g 3320 kcal Dieta: Posiłek 1: Szynka wieprzowa 80 g Bułka pszenna 160 g Ser Gouda 50 g Posiłek 2: Frytki smażone 80 g Snickers 51 g Posiłek 3: Zupa ogórkowa z warzywami 330 g Posiłek 4: Filet z kurczaka w panierce smażony 480 g Ryż biały ugotowany 360 g Czekolada mleczna [...]
[...] 170g 202kcal/jajka gotowane lub śledź w pomidorach 120g 190kcal/wywal Dodaj warzywa 2. chleb razowy 150g 334kcal/staraj się spożywać jak najmniesze ilości pieczywa ser gouda 70g 220kcal/ok ale mniej masło śmietankowe 15g 98kcal/zbędne szynka z indyka 50g 42kcal/lepsza pierś Znowu brak warzyw 3 makaron dwujajeczny 100g [...]
Dobrze by bylo jakbys rozpisal ilosc makroskladnikow w gramach i kalorycznosc. Dietka wyglada calkiem ok. Jedyne co bym zmienil to : - wyrzucil ser gouda i zastapil go np chudym twarogiem lub serkiem wiejskim (pycha ) - tego tunczyka dalbym na noc i zastapil go jakims mieskiem (nie musi to byc akurat cyc kury) - zamiast kaszy gryczanej kasza kus [...]
Ok, jego zapotrzebowanie to 1937 kcal (ustawione dla 110kg i redukcji). Co sądzicie o takiej diecie: posiłek nr 1 godz. 7.00 serek wiejski, pomidory lekkie pieczywo razowe posiłek nr 2 godz. 9.30 sałatka wieprzowo warzywna posiłek nr 3 godz. 12.00 orzechy włoskie grejpfrut lub jabko lub pomarańcza posiłek nr 4 godz. 15.00 mięso z piersi kurczaka, [...]
na czczo Cell pump 6.00 1-posilek 6.20-30 100g płatkow owsianych,50g rodzynek,250ml mleka 0.5%,100g sera bialego+miód+grahamka B ok 38g W ok 130 T ok 15-20g 2-posiłek 9.35 w szkole 2-banany+jogurt 500ml B ok 22 W 100 T 10 3-posilek w szkole 13.30 200g bulki grahamki,80g szynka z indyka,20g ser gouda B ok 31g W 113g T 8g 4-posilek 16.30-40 [...]
[...] 100kcal - płatki owsiane 100g 360kcal - 2 jajka 120kcal - 10g oliwy z oliwek 40kcal kcal: 620 b: 34 t: 33 ww: 70 2 śniadanie - chleb 210g 420kcal - szynka wieprzowa 40g/ser gouda 40g 40kcal kcal: 480 b: 16 t: 3 ww: 100 Obiad (przedtreningowy) Nie mam wpływu Potreningowy - ryż 100g 360kcal - pierś z kurczaka 100g 120kcal kcal: 480 b: 27 t: 4 [...]
masło ser gouda tak średnio pasują kiwi przed snem nie bardzo przed treningiem zjec coś konkretnego z dużą ilością ww 2900 kcal na ekto noże być mało
[...] jezeli nie mozesz zjesc racjonalnego posilku to dlaczego nie ---ale brak Ci wiedzy odnosnie calej diety poczytaj posty podwieszone VI posiłek 8 skibek chleba z ziarnami ser gouda 8 plastrów Na noc nie jedz wegli wystarczy bialko tluszcz i warzywa POSTY PODWIESZONE I NA NOWO ULOZ DIETE czy moge jesc parówki cielece czy niebardzo? chcesz jesc [...]
hard core nie zrozumiałem twoich słów ale ok ;s co do tematu https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tutaj sprawdz bo malo tych kalorii.Tunczyk z puszki 2x w tygodniu max. 70.00 ok Platki owsiane 100g + 200ml mleka 10.30 tutaj daj z 1 śniadania te 3 jajka, + chleb żytni lub razowy nie polecają tutaj słonecznika ale ja [...]
7.00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 10.30 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g 3 jaja Ser Gouda 34g 30g Orzechy włoskie 13:30 Ryż 100g Sałatka z warzyw 300g(pomidor,ogorek,papryka, marchewka) Pierś z kurczaka 150g 16:00 Kasza gryczana100g Sałatka z warzyw 300g Piers z kurczaka 150g 17:30-18:30 Trening 18:30 ok 60g Carbo 200g [...]
[...] 200g 100kcal - płatki owsiane 100g 360kcal - 2 jajka 120kcal - 10g oliwy z oliwek 40kcal kcal: 620 b: 34 t: 33 ww: 70 2 śniadanie - chleb 210g 420kcal - szynka wieprzowa 40g/ser gouda 40g 40kcal kcal: 480 b: 16 t: 3 ww: 100 Obiad (przedtreningowy) Nie mam wpływu Potreningowy - ryż 100g 360kcal - pierś z kurczaka 100g 120kcal kcal: 480 b: 27 t: 4 [...]
Iposiłek Płatki owsiane 100g mleko 2% 200 ml twaróg chudy 100g II posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Margaryna 15g Ser gouda 40g III posiłek Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 200g oliwa z oliwek 20g IV posiłek po treningu System protein 80 35g V posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 70g margaryna 15g Szynka z indyka 40g Twaróg chudy 100g VI [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
